به گزارش اتاق خبر به نقل از گروه زندگی؛ بی‌حوصلگی، بی‌میلی به انجام کارهای روزمره، تمایل شدید به خوابیدن‌های طولانی و احساس بی‌دلیلی از خستگی یا غمگینی، تجربیاتی آشنا برای اکثر افراد در این فصل هستند.طبق نظر متخصصان روان‌شناسی و طب سنتی، کاهش نور خورشید و تغییرات اقلیمی پاییز مستقیماً روی تنظیم هورمون‌ها و مزاج بدن تأثیر می‌گذارد.متأسفانه بسیاری از افراد برای جبران این احساس کلافگی و بی‌حوصلگی، به رفتارهای پرمصرفی مانند پرخوری متناوب، خرید‌های احساسی و غیرضروری یا غرق شدن بی‌حدوحصر در فضای مجازی روی می‌آورند. در حالی که راهکارهای بسیار ساده‌تر، سالم‌تر و مهارتی وجود دارند که می‌توانند شادابی و سلامت روان را در روزهای پاییزی بازگردانند.بهره‌گیری هوشمندانه از نور آفتاب پاییزیاصلی‌ترین دلیل بروز افسردگی و خستگی فصلی، کاهش ساعات تابش نور خورشید و کمبود ویتامین دی در بدن است.برای مقابله با این حالت، پرده‌های خانه را در طول روز کاملاً کنار بزنید و اجازه دهید نور طبیعی به داخل اتاق‌ها بتابد. حتماً برنامه‌ریزی کنید تا در ساعات میانی روز، بین ساعت یازده صبح تا دو ظهر، حداقل بیست دقیقه در فضای باز یا بوستان‌های نزدیک خانه پیاده‌روی کنید.قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب، تولید هورمون سروتونین یا همان هورمون نشاط را در مغز افزایش می‌دهد و خواب شبانه را نیز تنظیم می‌کند. اگر در منزل یا محل کار نور کافی ندارید، صندلی کار خود را به نزدیکی پنجره منتقل کنید تا از حداقل نور موجود بهره‌مند شوید.
اصلاح الگوی خواب و تنظیم ساعت بیولوژیک بدنتغییر طول شب‌وروز در پاییز باعث برهم خوردن روتین خواب بسیاری از افراد می‌شود. دیر خوابیدن در شب‌های طولانی پاییز و بیدار شدن سخت در صبح‌های سرد، بی‌حوصلگی و کسالت روزانه را چند برابر می‌کند.تلاش کنید هر شب در یک ساعت مشخص و ترجیحاً پیش از ساعت یازده به رختخواب بروید. قبل از خواب، استفاده از گوشی تلفن همراه و تماشای نمایشگرها را کاملاً کنار بگذارید، زیرا نور آبی این دستگاه‌ها سنتز هورمون ملاتونین را مختل می‌سازد. به جای آن، نوشیدن یک لیوان شیر گرم همراه با عسل یا دمنوش‌های ملایمی مانند بابونه و بادرنجبویه را در برنامه شبانه خود قرار دهید تا خوابی عمیق و کیفیت‌دار را تجربه کنید.اصلاح تغذیه و پرهیز از خوراکی‌های سودازادر طب سنتی ایرانی، پاییز فصل غلبه خشکی و سودا شناخته می‌شود که مستقیماً روی سلامت روان و بی‌حوصلگی اثر می‌گذارد.مصرف بیش از حد غذاهای سرد، فست‌فودها، بادنجان، عدس و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در این فصل، غمگینی و اضطراب را افزایش می‌دهد. به جای این موارد، گرمی‌جات ملایم و خوراکی‌های نشاط‌آور را به سفره خانواده اضافه کنید.استفاده روزانه از مویز، مغز گردو، سیب، به، شیره انگور و مصرف آش‌ها و سوپ‌های گرم پاییزی به تنظیم مزاج و تعادل خلقی کمک شایانی می‌کند. همچنین نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید، زیرا کم‌آبی بدن در فصل سرما یکی از دلایل مخفی خستگی ذهنی است.
ایجاد روتین‌های صمیمی و فعالیت‌های خانوادگیتنهایی و انزوا در روزهای سرد، شدت بی‌حوصلگی را افزایش می‌دهد. برای شب‌های بلند پاییز، سرگرمی‌های دسته‌جمعی و کم‌هزینه طراحی کنید.بازی‌های فکری خانوادگی، خواندن کتاب، گفتگوهای صمیمی دور سفره شام و دورهمی‌های ساده با دوستان و اقوام، احساس ارزشمندی و تعلق خاطر را در انسان تقویت می‌کند.همچنین انجام ورزش‌های هوازی سبک در خانه یا پیاده‌روی‌های منظم همراه با خانواده، اندورفین را در بدن آزاد کرده و حس شادابی پایداری را ایجاد می‌کند.با رعایت همین مهارت‌های کاربردی و ساده، می‌توان پاییز را به فصلی پر از آرامش، نشاط و خلوت‌های دلنشین تبدیل کرد.
